V2R.CN·阅读之路

如何在自己的人生励志片中逆袭?

本文地址:http://v2r.cn/2a4f8a928f2573ed/

题图:电影《滚蛋吧!肿瘤君》剧照

文:喵苗 丨 壹心理专栏作者

最近国产电影开始挂起一股励志风,演员们纷纷当了导演。内容上也积极向上了许多。

无论是国产动漫的《大圣归来》、还是屌丝逆袭的《煎饼侠》、到现在热播的《滚蛋吧,肿瘤君》何尝不也是一部励志剧。

我们生活的世界,节奏变化太快,应接不暇,措手不及。负能量也随之增长,每个人都身披盔甲挥舞着刀剑斩断道路上的荆棘。

这是一段陌生的旅途,我们手上都没有明确的地图,也不知道会去往何处。只能一步步地向前,没有任何停顿,也不愿有后悔的空间。

我们在各自的梦想里奋斗,编写一部属于自己的励志片。但他太遥不可及,我们真的可以完美逆袭吗?

人们需要得到肯定,支持。无论是顺风期还是低落期。满足感,这个是我们行走在世间需要即时得到的。只有得到肯定我们才会更有动力去执行,去奋斗。而这里我想提的是“延迟性满足感”。

“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力,也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。此外三项是承担责任,尊重事实,保持平衡。

首先揭示这种现象的是心理学家沃尔特·米歇尔,他作了一个看似简单如今非常著名的“棉花糖”测试。感兴趣的朋友的可以搜索后看一下。如何才能延迟满足感呢?

1,分散注意力,锻炼自律性。

在这里推荐各位写个日志,心情-时间-事件日志。

首先是心情依照兴高采烈 3、愉悦快乐 2、感觉不错 1、平平常常0、感觉欠佳-1、伤心难过-2、焦虑沮丧-3来列明每日的心情。要是你勤劳一些,可以按照三小时记录一次。连续记录一个月,将每个心情指数连起来。

事件,和心情同步。记录这一天,或者这一段时间内自己在做什么。最好在勤快一些记录下当时自己的想法,感受,碰到的问题,自己想的解决方案等。尽可能详细。

大约两个星期不到的时间里,你会体验到这种记录的巨大好处,它让你培养出自我的成就感,对于时间的感觉也更为精确。而这样的感受会使我们减少很多不必要的焦虑。基于这个过程,记录中也能调整我们对时间,对事件的感觉。在估算任何工作量的时候,更容易确定目标,执行目标。

2,克服惰性保持耐心。

心智开启从意识可以自律开始,而心智发展的过程就是克服懒惰的过程。

这个敌人很可怕,就是我们自己。换句话说是“我那无法控制的懒惰”。任何一个新习惯养成都是不容易的,因为这需要理性引导,无用的事情通常带着有趣,有用的事情通常无趣并难熬。列入看电视和看书。大部分人都爱电视。但是请你认真面对你自己,请理性并自制的去完成每天设定的计划。

刚开始不用太多,比如看半个小时的书,慢走两小时,一步一步的增加;在执行的时候保持耐心。不想等一会,休息下之类想法。

3,将结果忘却,学会享受过程。

学生学习,基本目的是为了通过考试。工作上班,基本任务是完成kpi。

因为有一个预定目标存在,并且这个目标直接影响到我们自身。急躁,压力感,再加上点排斥心理。让“结果”过分夸大化。我们将结果当成一面墙,仰望都看不到的顶端。为什么要从一开始就给自己这么大的难题?

将“结果”打碎,揉成多个小目标放进过程里。这样有利于你集中精力做你的事情,即时你暂时没有达到目标,你也不会泄气。相反因为你耐心,情绪稳定,关注自己的表现和行为,你找到了一个更好的状态,并且在执行中找到乐趣。

4,当内心冲动时,暂停一下。

每个人都有压抑不住情绪的时候,无论是冲动还是消极。比如这件工作你已经专心忙了几个小时,这时要不要刷个微博,看看朋友圈。比如你正专心看书,但外面孩子们吵闹影响到你。那么,不如暂停一下。

暂停一下,平复一下心情。你会发现当这股子劲在你不作为情况下,一回就消散干净了。然后你再接着努力工作或者换个地方看书。

如果没多久,这股劲又上来了。那就别勉强自己。做些别的事情,同时好好想想如何才能避免下次发生。试着找到解决办法,重新回到你的轨道上来,继续前进。

相信你会如励志片一样的逆袭,因为一切的逆袭的背后都是脚踏实地走出来的。相信最后你会收获巨大的幸福满足。

壹心理专栏 · 「美丽心灵的永恒阳光」

简介:心理如太阳花,给点阳光就会灿烂,莫总低头抗拒温暖。

作者小广告:

微博关注:@天真和喵苗。可以告诉我你的困惑或者心事,我会尽可能帮你解答。