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如何建立真正的自信心?

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信心的本质

译者:搬那度丨壹心理翻译专栏·译心理

研究信心的人们将自信定义为:“你认为以及‘感觉’到你的行为会取得什么程度的积极成果”。比方说,我学到了无论一位篮球员射球有多差,当他射球的时候,他是认为球会进篮的——要不然,他自己也不会去投篮。

我们要很清楚,信心和自尊是不一样的。 自尊,指的是你对自己的一般感觉;信心,指的是你对于自己能够成功完成一个任务所持有的信念与感受。我虽然有很好的自尊,但我却没有信心能够使飞机降落或者接费德勒的一个发球。不过,你对自己感到越好,为一个特定的任务建立信心就越容易。

我们都知道,有信心就能让你在生活上有优势,而有许多文章讨论这如何“成为有信心”。大多数的建议是一样的。我会采取不同的方法,而从中得出的建议则大有不同。

首先,我会从“进化临床”的角度观察信心。毕竟,没有人发明了信心——信心之所以会进化出来,是因为它给了你进化上的优势——让你无惧地处理一个任务。你要是必须跳下岩石的话,有了信心就能帮助你处理这个任务,同时不被焦虑的思绪说干扰,因而使你绊倒,就像今天一样。

将信心的功能活化的催化剂,就是意识到你的行为将会影响你的成果。换言之,“一切都由你决定”。假如你不完全相信这句话,你就不会尽力而为,因为结果不受你的控制。既然温不温书没有差别,那么为什么要为了测验而温书呢?接受你能够影响结果的这个事实,让你有了控制感,而这也会让你开始有信心。

如果你遇见了一名30岁的有信心的人,你认为他或她会有过哪些经历,让他们成为今天的样子?换句话说:“他们怎么变得有信心的?”

当我们观察那些辨认出“信心属性”,并使用“进化临床”角度的大量研究的时候,我们可以很准确地推断表现出信心的人一定有过的经历和行为种类。这里就将它们列出来。当你过目这个清单的时候,想想这些经历在你的生命中突出或者缺乏的程度。

准确的自我评估:许多家长会告诉他们的孩子,他们一切都很棒;他们又有才华,又美丽。这可能会造成过度自信以及扭曲的自我认知。这些假象无可避免的会被揭发,事实上也会在真相被揭露后使那个人震惊。许多学校持续地给予赞美,往往也会让学生不知道他或她应该在哪些地方改进。不是每一个学生会是伟大的艺术家。许多人采取这种做法,因为他们以为这会建立信心,事实上却不然。信心(或称自我效能)是通过经历成就而建立的,而不是通过空虚的赞美而建立的。

有信心的人成长的时候,有了对于他们的能力的实际评估,因此知道他们的处境。这让他们能够开发一个策略与计划来强化自己,并且利用改进来创立一个正反馈循环,从而增强他们能影响结果的想法。这种想法,会在你进入压力时刻的时候减少焦虑。

参与正面想象:若是你不能想象自己得到成功,那么你就很难得到信心。有信心的人都曾经调皮地正面想象自己经历各种情况。投掷一次触地得分、赢得选美赛、发现癌症的治愈疗法、接受奥斯卡奖、治国。这些迷你白日梦的长度虽然往往只有几秒,但是做这些白日梦,却让人“感到”有信心。

有生产力地接受批评:大多数的人会视批评为威胁、轻视、攻击。当你如此看待批评的时候,这会阻止你从你所收到的资料中获益,而这些资料往往能够帮助你改进,并且让你能更好地完成任务。有信心的人在小学、中学和大学的时候都以不同的方式处理批评。他们将批评视为“能帮助他们成长的资料”,因而改善了他们在任务中的表现,也在他们下一次进行任务的时候提高了他们的信心。

有着一个具支持性的环境:有信心的人成长的时候,有着坚强的支持系统。这些系统是由会给予鼓励、提供“无条件的爱”的父母开始的。有信心的孩子感到安全,于是,失败的恐惧减至最低,而处理新的任务的时候,学习就会更容易。这让他们以积极的态度处理他们的压力时刻——舞台剧试演、拼字比赛、时事演讲。

经历过一个建立信心的事件:有信心的人都曾经经历过一个让他们相信“我做得到”的事件。测验上考到“A”、重大的小联赛击球、出演学校舞台剧的角色、 和漂亮女孩或英俊男生约会——似乎都是微不足道的事件,但是他们实际上都是有力的事件,因为它们会产生信心的感觉。

信心低的人只记得起少数这样的事件。这并不意味着他们成长的时候没有过成功的经历。更有可能的是,他们没有注意到他们的成功。有信心的人会注意到,并且经常庆祝他们的微小成功,从而发展自己;他们或许也潜意识地使用他们的微小成功来创造更多成功经历的正面期望。这种经历就是建立信心宣言“我曾经做过,我可以再做一次”的根基。

要是想感觉到更有信心的话,我建议,你要复制这些经历:将它们化为行动,并将这些行动融入你的生活中。这样的作用,就是将信心的本质内化。有需要帮助的话,请让(作者)知道。

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