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挫折危机如何应对?

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应对危机是困难的。由于其本身的性质,是“窘迫伟大的疼痛,急性的痛苦和极端的不幸,”凯恩说,在线咨询心理医生专业治疗焦虑,抑郁低自尊。这严重的疼痛或痛苦”能劫持我们的思考能力。”

瑞秋说:“那是因为我们进入生存模式并没有进入我们的大脑解决问题的部分。”瑞秋教育学硕士,是在休斯敦的一个心理医生治疗师。

“当我们在痛苦和缺乏安全感,我们的大脑思维是由我们的情绪的边缘系统的劫持,我们进入原始开车逃跑或战斗。如果我们害怕,我们萎缩不前或卡住,如果我们只是想生存的考验。因为我们的大脑思维是离线的,这可以得到非常大的和失去控制。”

当然,对付这么可怕的痛苦或困难是很难的。许多人将不健康的生活习惯和健康的过度的行为,如过度锻炼来避免痛苦。

然而,有许多相对简单和健康的策略。以下的九个提示。

1.确定你的需要

“当我们处于困境中,我们需要的东西,说:”凯恩他们的做法,在心理医生艾丁斯Eddins的咨询组。

她给了这些例子:我们可能感觉被接受或听到的情感需要。我们可以有一个实实在在的需要更多的帮助周围的房子。我们可能有和平和宁静的环境需要。我们可以去善待自己的心理需要。

命名你的需求,拉德雷特说,可以是困难的。事实上,她的大多数顾客不知道他们的需求。相反,“他们会停留在思想上,我希望我的生活是不同的。我希望事情不是这样的。我希望我是更多或更少____ _____。我只想快乐。”

当你感到悲伤,拉德雷特建议问自己:“我需要做什么吗?“

你自动的反应可能是:“我需要更小的压力,在我的生命中!“或”我只是想快乐!“

如果是这样的话,继续问:“那到底是什么意思?那是什么样的?你有什么感觉?有什么需要吗?怎么去实现呢?”

2.关注你想要的东西,而不是你不行

考虑到你的需求,它有助于更加专注于你所需要的,而不是别的你应该说。

她给这个例子:“不要说:我不想孤单,”拿出具体的方法,你可以感受到更多的连接,支持,和从事你的社区,朋友圈,或家庭。”

3.尊重你的需要

在你发现你需要什么,尊重它。适当的时候,将这些需要告诉别人。

“如果你不清楚地表达你的需要,没有人会知道如何支持你。” 我们不能期望人们能读懂我们的思想。凯恩说“这是不公平的人也不是自己的。”

4.动起来

“当我们非常强调运动可以帮助泵出更多的血液和氧气到大脑和转移到我们的感官和环境,并感到踏实和安全,”艾丁斯说。

你做什么样的运动取决于你的偏好和情况。例如,如果你在早上5点有无力的感觉,它可以帮助伸展,散步,慢跑或甚至动动你的脚。

5.开发培育的声音

根据Eddins,“你内心的养育者开始通过验证你的感受并提供安抚报表[希望]。”

她分享这些例子:“你是一个很好的人经历困难时期。你将获得通过。就那在一刻;它会好的。”

你也可以创建一个富有同情心的人物,一个善良的人,你知道后,精神引导或一个虚构的人物,艾丁斯说。把这个数字时,你的思想是判断或自我批评。

6.反“黄金法则”

凯恩建议反向的黄金法则,即我们应该希望被对待的方式来对待别人。“我发现我的大多数客户都更同情别人比他们对自己。”

善良温柔和诚实和尊重我们的需求。这看起来可能对每个人的不同。

仁慈可能包括请求帮助,或说是或不是。

仁慈可能包括“告诉你吧,你已经的体重已经增加10磅,你依然美丽,依然值得注意和感情。”

它可能包括“承认……,你做些什么,你做的很难,即便没人注意到,甚至知道对于你来说是一个挑战。”

它可能包括“原谅自己所犯的错误和不完美。”

7.实践一个舒缓的手势

“把你的手放在你的心上,想象一个积极的记忆通过你的呼吸和你的心,感觉你的手,你的心之间的联系,“艾丁斯说。

8.实践不同的观点

当我们陷入困境,过去的痛苦可能会被激活,艾丁斯说。然后我们可以创造一些周围所发生的故事,它可以对我们有害,也不准确。”

相反,暂停。考虑一下你想说有人在同样的情况。“对孩子说什么呢?还有什么其他的观点是可能的吗?你能想出三种中性或积极的解释吗?”

9.接受自己

“如果你的痛苦是如此之高,你感觉不安全,并且无法去做你的其他事情,你需要自己先说”艾丁斯说。接地意味着锚定自己回到当下。

心理医生艾丁斯共享下面这些接地技术:

注意你的身体,如练习全身扫描或紧咬和释放你的拳头。

注意五件事你可以听到;五件事你看见房间的东西;五件你感觉的事,如某些纹理,触摸你的皮肤。

还记得的话,一首励志歌曲,引用或首诗帮助你感觉更好。

记得一个安全的地方,用你的感官的详细描述。

想象你消逝在溜冰鞋,远离你的痛苦。

换电视频道来舒缓的显示。

改变广播站是愉快的事。

想象一个壁为你和你的疼痛之间的缓冲。

应对危机并不容易。然而,你可以寻找许多健康,富有同情心的策略来支持。