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打败“拖延”这只怪兽

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拖延是一种心理疾病吗?有些人的拖延成为了一种习惯,而这种习惯也困扰着自己,最近做出了一个艰难的“决定”,走出了“拖延”。写写自己的心得,希望能够帮助一些有“拖延症”的朋友打败“拖延”这只“怪兽”。

若拖延症分等级或者有明细的划分就好了。对于这个近三个月形成的习惯,我开始自我分析,有的事情丝毫不会拖延,比如去教会;有的事情却拖一天,比如周末“洗衣服”,其实洗衣服的时间大概是半个小时,不知道为什么会“拖”一天。当我静心来反思的时候,是周末总感觉自己有太多的事情要做,“洗衣服”这件不重要的事情就排在了后面,然后心理有个“舒适区”觉得看电视好,写东西好,给自己规定的“洗衣服”的时间只能一个小时,一个小时得往后拖。有时候想想或许我潜意识里不喜欢洗衣服,然后想想谁会天生爱洗衣服呢?所谓“喜欢”“不喜欢”还是有个中间状态的。那就是你需要做的事情,需要做的,但缺乏喜乐之心去做,比如周六周末休息,这种事情最有可能被“拖延”。

当一个“拖延”的人面对长假,是很难管理好时间的。有时候他的时间给了朋友,有时候给了电视,有时候给了“胡思乱想”想的多,做的少,潜意识与意识没有很好地连接,意识到要做某件事情,而身体和心灵还在那个舒适区,不肯走出来。一天过去了,而你并不是开心的,时间的“掠夺者”就是你的“拖延”。

如何打败“拖延”这只怪兽呢?

第一:列出当天的时间表,一天24小时,自己来掌握,而不是被时间牵着走,然后纸条上写上“今日事,今日毕”。按照自己的“拖延”程度用具体的时间来建立新的习惯(和拖延说“Bye-bye”)

第二:对于追求完美,害怕做的事情不够完美的童鞋,很好的办法就是“马上行动”在行动中把事情越做越好,因为不管怎么想,如何完美,只是一个想法,想的时间多了,做的时间就少,时间是你的“稀有资源”因为今天永远不会再回来,赶快行动吧!

第三:规定的事情,提前做。如果一件事情规定是周五完成,今天周一,那你就需要给自己约定一个时间,比如你说周二晚上十点之前完成,然后这两天抽具体的时间来做这件事情。

完成之后可以奖励一下自己哦!

小结:列出时间表、提前行动、在行动中获得成就感、给自己承诺、马上行动、行动、行动。

事情是做出来的,不是想出来的,马上开始行动吧!

以下是简·博克和莱诺拉·袁《拖延心理学》中的章节:

理解拖延

了解你自己

在参加了加利福尼亚大学伯克利分校的第一个拖延治疗团体四个星期之后,一个学生惊讶地说:“拖延就像蒲公英。你把它拔掉,以为它不会再长出来了,但是实际上它的根埋藏得很深,很快又长出来了。”对某些人来说,拖延就像花朵,很容易摘除,但是对更多人来说,拖延就像一片蒲公英,它们根深蒂固,无法轻易根除。我们只能一个一个地来讲解这些根蒂,所以必须人为地将它们分开。但是在现实生活中,这些根蒂盘根错节,它们相互影响,共同生长。人的感受就像杂草一样是复杂的。

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是很多拖延者并不能识别所有这些活跃于表面现象之下的情绪波动,因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。在杂乱无章和拖拖拉拉背后,大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。虽然为了拖延而批判自己是相当痛苦的,但是,相比费劲挣扎却仍然陷于恐惧之境的脆弱,以及被暴露在众目睽睽之下的痛苦感受而言,自我批判的煎熬或许更容易被承受。我们了解这种感受让你并不舒服,但是当你回避自己的感受,你就失去了内心的平衡,你为自己挑选了一条布满情绪地雷的道路,心中始终忐忑不安,不知道什么时候就会一脚踏响地雷。所以,我们邀请你跟我们一起探索这个你所回避的领地,去面对自己对失败的恐惧,对成功的恐惧,对受控制的恐惧,以及对亲近和疏远的恐惧,因为我们相信当你了解了自己的感受究竟是什么以及为什么自己会有这样的感受时,你就会有望变得更自信,更踏实,也更自在,这样你才能摆脱拖延,大步向前。

拖延的另一个根源,是拖延者与时间的纠葛。拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间,或者他们常常将时间看做一个需要制服和取胜的对手。这种对待时间的态度激发了更多的拖延。如果你的主观时间跟钟表时间处于冲突之中,你就很难对最后期限有一个合理的预期,你也无法向着一个目标稳定地迈进,或者,对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。除此之外,因为你的时间感跟别人不同,他们的主观时间跟钟表时间更加吻合,所以你或许会跟他们发生矛盾。当你跟别人在时间问题上发生冲突,或许你会使拖延变本加厉。

拖延的生物根源包括你的身体、大脑以及你的遗传基因。它们都在你的拖延中扮演了一定的角色。神经科学领域的迅猛发展为我们带来了一些令人兴奋的发现,它们有助于我们以一种新的方式来理解拖延。在你大脑中发生的事情,会影响到你会回避什么样的感受,而你所回避的(或者你所没有回避的),会影响到你大脑的结构和功能。因为这种“神经可塑性”,大脑始终在变化,所以你的生物倾向性并不一定会对你的个人发展构成阻碍。

拖延的人际关系根源,主要指你的家庭背景和社会关系,以及你在当今社会的地位。你在以往的家庭关系中所受到的影响,很可能会在你的生活中延续下去,并可能在维护你的拖延倾向中起到了一定的作用。对自己在社会角色和文化角色上的忧虑或许也是构成你拖延习性的一个因素,要知道,它会影响到你的自我感觉以及人际关系。

我们鼓励你不带批判和责备地去探索和理解这些情绪、生物和社会因素对你的拖延所造成的影响。本书的一个主要观念就是:从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认,不遗忘,不判断,而是如实接受,好好利用。如果我们想应用本书笫二部分给出的实用技巧来克服拖延,那么首先我们必须全面了解拖延习性的根源及其来龙去脉,为第二步打下一个良好的基础。

管理好时间,而不是被时间管理,祝福亲们走出“拖延”。

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